科教网| 中国科教第一门户网
当前位置:   首页 > 整合医学 > 正文

晚上锻炼 不注意这7点小心伤身

整合医学
来源: 标签: 2019-03-21 12:44:58
俗话说“三月不减肥,四月徒伤悲”。随着气温回升,又可以开始“减肥大业”了,但许多上班族由于白天要上班,所以只能在晚上进行锻炼。那么,晚上锻炼有哪些需要注意的呢?

俗话说“三月不减肥,四月徒伤悲”。随着气温回升,又可以开始“减肥大业”了,但许多上班族由于白天要上班,所以只能在晚上进行锻炼。那么,晚上锻炼有哪些需要注意的呢?

餐后一小时再锻炼

晚间锻炼最好在晚餐结束一个小时后开始。要避免剧烈运动,过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动,也就是慢跑和快步走,以微微出汗为宜。

做好热身

不管任何时候最运动,都应该要做足热身运动,可以做一些简单的原地拉伸、跳跃小幅运动,让身体进入运动状态,这样能够防止肌肉损伤。

时间不宜太长

运动的时间最好是在30分钟-60分钟。过短,无法起到消耗脂肪的作用。过长,则会过度疲劳,影响睡眠。最好循序渐进,从30分钟开始,逐渐增长时间,直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。

傍晚7-9点最适宜

从不同的气候和环境来看,傍晚7点到晚上9点是最适合锻炼的时间,这个时候空气中的灰尘和颗粒经过一天的沉降后,不会被人体吸入。如果再晚一些超过九点以后,人体运动后大脑和身体器官就会持续保持兴奋状态,这样会错过夜晚10点,这个最易犯困的时间段,人就容易失眠,造成第二天精神不振,身体倦怠。

强度要适宜

锻炼身体还应适度,不要刻意追求强度。如果一整天工作已经非常疲劳,还要为了完成任务似的去夜跑,长时间散步,跳广场舞,第二天感觉很累,身体也会不适,这样不仅没有锻炼到身体,反而给身体增加了负担。

运动后别吃夜宵

晚间锻炼结束后,很多人会很兴奋,于是三五个相邀着又去吃夜宵了,这种做法是不可取的。夜宵少不了鱼、肉和啤酒,许多人选择夜跑、夜骑是以锻炼身体、减肥为目的的,好不容易消耗的热量,一下子又补回来了,而且吃得过晚、过饱也会影响晚上的睡眠。

及时擦汗

夜晚气温比较低,风较凉,体弱者出汗后吹凉风可能出现健康问题。另外,人在跑步时,血液纷纷流向四肢使其温度升高,这时候若吹到凉风,很容易感冒。运动时最好带上擦汗毛巾,及时把身体表面的汗液擦干。


稿件发布与内容纠错:18309209791

行风监督电话:15529092222

创意策划与直播服务:15667159999

违法与不良信息举报:kjw@kjw.cc 029-89696369

回顶部
关于我们| 网站地图 | | 新浪微博| 全国地市频道加盟热线:15529092222

Copyright © 2018 科教网(中国)All rights reserved   陕ICP备18015870号-1

科教网 - 中国科教产业第一门户网